Opäť nastáva ten čas, keď sa s postupným ochladzovaním zahaľujeme do viacerých vrstiev a mnohí uprednostňujeme ich izolačné vlastnosti pred módnymi trendmi. Nezabúdame ani na zahrievanie sa „zvnútra“ a to hlavne príjmom energeticky aj objemovo bohatších zložiek našej stravy. K slovu sa taktiež čoraz častejšie dostáva tradičný vianočný punč. Kam sa vytratili zásady nášho racionálneho stravovania z letných mesiacov, predovšetkým pravidelný pitný režim? Pretože to, že nevládnu horúčavy, ešte neznamená, že naše telo potrebuje menej tekutín. Zbavte sa tohto nebezpečného mýtu raz a navždy. S nízkomineralizovanou pramenitou vodou Rajec
V zime je náš imunitný systém vystavený zvýšenej záťaži. Dennodenne bojujeme s vírusmi a baktériami, útočiacimi na suché sliznice dýchacích ciest. Jedine dodržiavaním pravidelného pitného režimu ich dokážeme udržať vlhké a predísť tak nepríjemným ochoreniam. Taktiež pobyt v prekúrených miestnostiach, teplotné rozdiely pri prechodoch z tepla do zimy, pravidelné pobyty v saune či nedostatok ovocia a zeleniny negatívne ovplyvňujú naše zdravie. Spolu so studeným až mrazivým povetrím sa môžu dokonca podpísať pod dehydratáciu organizmu. Prečo je to tak?
Keď vám telo klame „do očí“
V zimných mesiacoch spravidla dochádza k zníženiu pocitu smädu a potenia, čo si mnohí z nás vôbec neuvedomujú. Telo si vytvára akýsi obranný postoj voči chladnejšiemu počasiu a vyvoláva klamlivý dojem, že nám v tomto období stačí vypiť niekoľko šálok kávy a na konci dňa fľašu minerálky. Tento nešťastný fakt potvrdzuje aj praktická lekárka MUDr. Alexandra Halčáková z polikliniky Procare: „V zime býva spravidla pocit smädu zatlačovaný do úzadia, takže hrozí vyššie riziko nedostatku tekutín v ľudskom organizme“.
Navyše, v chladnom suchom vzduchu sa menej potíme, ale viac vody strácame dýchaním, čo však postrehneme oveľa ťažšie. „Pri dodržiavaní správneho pitného režimu ale môžeme prežiť zimu bez problémov“, hovorí doktorka. Ubezpečte sa, že pijete správne a osvojte si základné pravidlá prijímania tekutín, zostavené podľa odporúčaní MUDr. Halčákovej.
10 základných pravidiel správneho pitného režimu:
1) Vypite denne aspoň 2 až 3 litre tekutín
2) Káva, čierny čaj a alkohol sa do pitného režimu nepočítajú
3) Mlieko a kakao sú skôr jedlom než nápojom
4) Nečakajte na pocit smädu – ten je už akousi výstrahou vášho tela v poslednej chvíli
5) Pri športovaní, pobyte v teplých miestnostiach (sauna, vykúrená kancelária) či v stresových situáciách pite viac
6) Udržujte pestré zloženie tekutín
7) Ideálne sú vody s mineralizáciou 150 – 400mg/l, ako napr. pramenitá voda Rajec s mineralizáciou 300 mg/l, nesladené čaje a šťavy
8) Pite priebežne počas celého dňa, nie nárazovo. Prevažnú časť tekutín by ste mali prijať do 14hod, vtedy ich dokáže organizmus najlepšie spracovať. Ideálne je tiež začať deň s pohárom vody nalačno a poslednú dávku tekutín prijať aj večer pred spaním
9) Nie je dobré piť tesne pred jedlom, počas jedla ani bezprostredne po dojedení
10) V neposlednom rade nepodceňujte význam minerálov, ktoré vo vyváženom pomere napríklad v pramenitých vodách Rajec zohrávajú dôležitú úlohu pri metabolických procesoch v ľudskom organizme
Náš tip:
V zime sa vyvarujte príliš horúcim nápojom. Hoci sa vám žiada rýchlo sa zahriať, vyššia teplota nápoja môže spôsobiť poškodenie sliznice. Nezabúdajte preto na prírodné pramenité vody, ktoré si v zime navyše môžete spestriť novými príchuťami. Doplňte si vitamíny B a C, ktoré priaznivo ovplyvňujú vašu imunitu.
Rajec Bylinka Šípka s obsahom bylinkového extraktu šípky, známej svojím vysokým podielom vitamínu C prispievajúcim k zvýšeniu obranyschopnosti organizmu, vám spestrí aj ten najchmúrnejší deň a navyše skvele chutí.
Voda pre život
Teplo po celom tele roznáša krv, na čo musíme myslieť najmä v zime, kedy veľkú časť našej energie vydávame na vyrovnávanie teplôt s okolitým prostredím. Pri udržiavaní telesnej teploty zohráva tiež veľmi dôležitú úlohu náš metabolizmus. Preto by sme mali zvlášť starostlivo dbať na správny krvný obeh a metabolickú aktivitu nášho tela, ktoré sú okrem správnej stravy závislé na dostatočnom množstve prijatých tekutín.
Najvhodnejším zdrojom tekutín pre naše telo sú pramenité vody s nízkou mineralizáciou v hodnotách 150 – 400mg/l. Slovensku je bohaté na prírodné podzemné zdroje vody. Jeden z najkrajších a najkvalitnejších je ukrytý v Rajeckej doline a poskytuje nám skutočne kvalitný zdroj vody vhodnej na každodennú konzumáciu. Pitím vody z týchto zdrojov prispievame k zásobovaniu organizmu nielen vodou, ale aj vyváženým množstvom minerálnych látok.
