Tie, ktoré nepriberajú
Autor(ka) : Jana Osuska Dátum a čas : 14.8.2001 17:33 Kategória : Výživa WWW.LADY.SK Stránky pre modernú ženu venované móde,kráse zdraviu ...
Prečo štíhle ženy nepriberajú? Zdanlivo jedávajú to isté čo ženy, trpiace nadváhou, ale pritom ostávajú stále rovnako štíhle. Že by išlo iba o vrodené dispozície? Nie, hovoria odborníci na výživu, ktorí nazreli do taniera štíhlym ženám a zistili, že majú k jedlu celkom iný vzťah ako ženy s komplexom z priberania.
1 Štíhle maškrtia bez pocitu viny Bojovať dlhé hodiny s chuťou na sladké sa nevypláca. Vyvoláva to iba stres a tento ešte viac zosilňuje túžbu po sladkom. Nakoniec nevydržíte a namiesto jedného cukríka zjete hneď celý balíček. Ponúkame inú možnosť: hneď podľahnúť maškrtnosti, s pôžitkom zjesť 2-3 cukríky a na celú vec zabudnúť. 2 Štíhle pijú veľa minerálky Dietetici odporúčajú 3 litre vody denne. Najlepšie nesýtenej, s plátkom citróna. Veľký pohár vody pred jedlom tlmí apetít, naplní žalúdok a napomáha tráveniu. Horúca, prevarená voda, vypitá medzi jedlami, zase pozitívne vplýva na látkovú výmenu. Ani s vodou sa to však nesmie preháňať. Ak jete málo tuhej stravy, voda vám zbytočne vyplaví minerály z tela. 3 Štíhle sú disciplinované Po 20.00 už nič nevezmú do úst. Vo večerných hodinách už tráviaca sústava nefunguje na plné obrátky. Ak sa ale nedá vyhnúť jedlu (napr .ste pozvaná na večeru), vyberte sa potom na malú prechádzku a ďalší deň neraňajkujte. Takto organizmus využije kalórie z predchádzajúceho dňa a neuloží si ich do tukových buniek. 4 Štíhle prestanú jesť, keď sú sýte Nenúťte sa zjesť všetko. Zabudnite na zásady, ktoré vám vštepovali v detstve, že ,,dobré deti na tanieri nič nenechajú“. Takto ste si asi vypestovali názor, že ste sýta až vtedy, keď je tanier prázdny. Preto nemajte výčitky svedomia, ak nezjete všetko. Keď ste najedená, vstaňte od stola a zvyšky vyhoďte do smetí alebo odložte do chladničky. Aspoň nepodľahnete pokušeniu ešte trocha ,,vyzobkávať“ . 5 Štíhle sú pohyblivé a dynamické Nechodia výťahom, radi tancujú, s obľubou chodievajú pešo. Obohaťte svoj život väčšími dávkami pohybu. Nemusia to byť hneď rekordérske výkony, stačí plávanie, bicyklovanie, tanec, aby ste vyrovnali energetickú bilanciu. Viete, že počas 30 minút chodenia po schodoch spálite 300 kalórií – presne toľko, koľko má kúsok torty? 6 Štíhle akceptujú svoje telo Namiesto frustrujúceho boja s nadváhou si každý deň priateľsky poprezerajte svoje telo pred zrkadlom. Veľa žien s nadváhou má odpor voči vlastnému telu a hovorí si: ,,Aj tak je už všetko jedno.“ Preto je veľmi dôležité vypestovať si pozitívny vzťah k vlastnému vzhľadu, aj vtedy, ak má k ideálu ďaleko. Ak sa poriadne vystriete a prestanete nasilu niečo ukrývať, zistíte, že vyzeráte omnoho lepšie. 7 Štíhle radi chrúmu zeleninu Málo mäsa, veľa ovocia a ešte viac surovej alebo krátko povarenej zeleniny. Tak by mal vyzerať váš jedálny lístok. Veľmi priaznivé pre postavu je citrusové ovocie, paprika, brokolica a žerucha, ktoré obsahujú veľa ,,zoštíhľujúceho“ vitamínu C, ktorý tlmí apetít a podporuje látkovú výmenu. Pozor, aj zeleniny a ovocia sa dá zjesť toľko, že škodí. Štíhle poznajú mieru. Jedzte aj vy s mierou. 8 Štíhle kupujú systematicky Skôr, ako pôjdete do obchodu s potravinami, urobte si zoznam nákupov a presne sa ho držte. Takto sa nestanete obeťou kalorických nástrah. Radšej kúpte menej ako priveľa. A predovšetkým: nikdy nechoďte do supermarketov s prázdnym žalúdkom! Hlad nie je pri nákupoch dobrým spoločníkom – s veľkou pravdepodobnosťou neodoláte a kúpite si čokoládovú tyčinku, dva koláčiky, čipsy , banánik... 9 Štíhle jedia často Minimálne päť jedál denne. Kto jedáva zriedkavejšie, ale zato objemnejšie, núti organizmus k vytváraniu zásob. Pretože všetky kalórie sa nedajú spáliť naraz, ostávajú uložené v tukových bunkách a čakajú na využitie v špeciálnych prípadoch (hlad, fyzická námaha). Časté jedenie malých dávok pokrmov nedá organizmu šancu na vytváranie zásob, pretože celá energia sa okamžite spotrebuje. 10 Štíhle jedia múdro Nepripustia, aby vznikol pocit hladu. Príliš silný hlad narušuje rovnováhu v látkovej výmene: ak organizmu dlhší čas nedodáme energiu, spustí svoj ,,havarijný program“ a znižuje energetickú bilanciu. V konečnom dôsledku organizmus spotrebuje o 50 percent kalórií menej. Štíhle ženy si počas jedenia robia malé prestávky, vďaka čomu cítia, kedy je žalúdok plný. A ak si niekedy dovolia zjesť viac, nasledujúci deň jedia iba ovocie alebo pijú ovocné šťavy. ©2016 Fornet. Všetky práva vyhradené.