lady.sk
AKLINIK B 468X60

 
Napíšte nám svoje otázky, pripomienky, návrhy, nápady, požiadavky na redakcia(`na`)lady.sk
 
PRIHLÁSENIE


  Zapamätať heslo

Nová registrácia
Zabudnuté heslo

Registráciou získavate ochranu mena v poradni a v komentároch k článkom.
 
PORADŇA

Dnes pribudlo:
1 tém, a 0 reakcií.
Včera pribudlo:
1 tém, a 1 reakcií.

 
Z ARCHÍVU
 
Piatok, 29. Marec, , Dnes oslavuje Miroslav
  KATALÓG Informácie    Pridať firmu 
Móda, módne odevy, bielizeň Obuv, kabelky Módne doplnky, klenotníctva Kozmetika, parfuméria Skrášľovacie salóny, služby, pobyty Zdravie, výživa
Tekutiny- základ (kvalitného) života

  Spracoval(a) : Gabika
Dátum : 4.5.2010
späť
Späť

Poslať
 

 

O potrebe dodávať svojmu telu počas dňa dostatok tekutín, vie väčšina z nás. A rovnako väčšina z nás to dodržuje len v malej miere. Nedostatočný príjem tekutín pritom môže mať negatívny vplyv na fyzickú i psychickú kondíciu, znižovať schopnosť koncentrácie a celkovo zhoršovať našu výkonnosť.

 

Ako ukazujú vedecké výskumy[1],,už mierna dehydratácia, teda úbytok telesnej hmotnosti v dôsledku straty tekutín nižšej ako 2 %, sa môže prejaviť zníženou schopnosťou koncentrácie, predĺžením reakčného času a obmedzenou čulosťou. Vyššia než 2% strata telesnej hmotnosti v dôsledku úbytku tekutín môže spomaliť všetky mozgové procesy, ohrozuje krátkodobú pamäť a môže zhoršovať koordináciu a schopnosť rozhodovať sa.  Dopĺňať tekutiny, teda piť až keď pociťuje smäd, je nesprávne! V tej chvíli je už totiž naše telo dehydrované.

 

Že vás v práci bolieva hlava? Nemusí to byť vždy bezprostredne z návalu práce. „Bolesť je spôsobená nedostatkom tekutín. Krv je nedostatkom vody v organizme hustejšia a aby ju cievy vedeli transportovať, musia zväčšiť priemer. Ak je ale v tesnej blízkosti zväčšených ciev kosť, tlačia na ňu, čo spôsobuje práve bolesť hlavy“, hovorí magister  Pavel Suchánek, odborník na výživu.  

 

Vedeli ste že :

-          Voda je ale predovšetkým chladičom ľudského tela.

-          Tvorí až 75 % všetkých svalov a pre správnu činnosť mozgu je nepostrádateľná.

-           Pri správnej hydratácii prefiltrujú obličky dospelého človeka priemerne až 180 litrov vody denne?

-          Celkovo tvorí  neuveriteľných 50 – 60 % celkovej telesnej hmotnosti.

 

Napriek tomu väčšina ľudí vypije počas pracovnej doby sotva 40% denného príjmu tekutín. V skutočnosti by to malo byť priemerne aspoň  60–65 %[2].

Minimálny denný príjem tekutín by mal byť aspoň 2,5 l, z čoho 0,5 – 1 l môže pochádzať z jedla, (ovocie, zelenina, polievky a pod.). Pozitívom je, že sa nemusíte obmedzovať iba na vodu! Telo dokáže získať dostatočné množstvo vody aj zo sýtených nápojov a džúsov, mlieka, čajov, či iných potravín. Podľa výsledkov výskumu CREDOC[3] vedie rozmanitosť pri voľbe nápojov dokonca k lepšiemu prísunu tekutín. Ukázalo sa totiž, že ľudia, ktorí konzumujú počas dňa aspoň tri druhy rôznych nápojov, obvykle vypijú o 45 % až 50 % viac, ak pijú aj ochutené nápoje, ako ľudia, ktorí pijú iba čistú vodu.

Nezabúdajte preto nielen na  pravidelný a dostatočný prísun tekutín, ale i na jeho rozmanitosť!



[1]     Srov. Grandjean A.C. – Grandjean  N.R. (2007):  Dehydration and Cognitive Performance in Journal of the American College of Nutrition, 26 (5). Pp.549–554.

[2]     Viz CREDOC (Official French Statistic Bureau) (2007), IOM/NAS. Intakes for Water. Pp. 4–27.

[3]     Viz CREDOC (Official French Statistic Bureau) (2007), IOM/NAS. Intakes for Water. Pp. 4–27.


Diskusia k článku:

Príspevok :
Autor :
E-mail :
Prispievate ako neregistrovaný používateľ. Prihlásiť sa môžete v ľavom stĺpci.
NAJČÍTANEJŠIE
 
REKLAMA
BIOTRUE banner 109 sutaz
 
REKLAMA
 
PARTNERI
Slovensky paraolypijsky vybor
 
NAJNOVŠIE
 
HĽADAŤ

v článkoch
v poradni
v katalógu
 
 
(c)2016 Fornet. Všetky práva vyhradené. redakcia(`na`)lady.sk
Nezodpovedáme za obsah príspevkov pridaných zvonku!!!